“晚上不睡，白天不醒”的头号可能，就是因为你太放纵不羁爱自由。
推荐一本关于睡眠的书《睡眠革命》，这本书总对我帮助最大的是，睡前的安排中建议的反思，即记录自己的想法，以及明天需要做的事情，对一整天进行复盘。通过记录，对一整天进行整理，分类，我的焦虑缓解了很多，现在分享一下书中的睡眠方法：
R90睡眠法，每个90分钟为一个周期，一周睡眠28-35个周期。包含可控修复期（即中午1：00-3：00或半晚5:00-7：00抽出半小时休息一下）
晚上睡前90分钟准备工作（建议做下面这些事项）：
- 关闭电子设备（手机、电脑等，避免蓝光影响睡眠）
- 做家务，熨烫衣服等琐事
- 慢运动 瑜伽、拉伸、散步
- 冲澡
- 卧室外读书
- 昏暗灯光
- 反思日记
起床：最重要一点：一定要在固定的时间起床。假设你每天9点上班，那上班前90分钟起床，即7点半起床。休息日也要在同一时间起床。
起床后睡后90分钟：
- 不要马上回复信息
- 丰富的早餐
- 晒太阳清醒
- 散步、普拉提
- 适度的脑力挑战、读报纸、听广播
- 偶尔“偷懒假”即按时起床后昨晚睡后90分钟事情后再睡（休息日）
卧室环境，建议单一简单，必需品即寝具加闹钟，最好是自然唤醒闹钟
勤换洗寝具，增加舒适感
推荐睡觉姿势：侧卧，习惯右手，左侧卧。反之，右侧卧。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://www.tiyigo.com/lifes/42052.html
