坐飞机害怕怎么办

想要克服坐飞机的恐惧，首先要在乘坐飞机的时候做好充足的准备，减轻精神上的焦虑感，如果出现一些生理上头晕恶心的感觉，要有意识的深呼吸，转移注意力，保持心情的平静。

坐上飞机之后，很容易会随着起飞和降落时产生的噪音或者缺氧、颠簸等产生一种恐惧的心理，这种外界的影响其实是很容易被克服的，只要掌握一些小窍门，就能不那么紧张，放松心情克服恐惧。　　首先我们要在乘坐飞机之前做好充足的准备，比如说准备好要带的东西，穿上喜欢的衣服，及时补充水分，以此来减轻精神上带来的焦虑，恐惧感也会跟着减轻。　　再就是如果在坐飞机的过程中感觉到心跳极速、呼吸紊乱、头晕恶心的时候，要及时的稳定下来，有意识的深呼吸，将注意力转移到身体上来，这样可以避免被外界干扰，保持平静的心情，克服恐惧。

如果乘机让您担忧，那做一些放松训练，如瑜伽的放松术或是深呼吸，就可以降低您的警惕度，让您接近睡眠状态，从而得到放松。如果您非常紧张，可以尝试想象脱敏训练。清楚地想象飞机的画面，保持想象中的场景，当实在无法忍耐而出现严重恐惧时，采用放松疗法进行对抗，直到达到最高级的恐怖事件的情景也不出现惊恐反应或反应轻微而能忍耐为止。如果您已经发展到恐惧的地步，行为治疗可以帮助您。您可求助专业人员做实地适应训练。可以先看一些飞机的照片，谈飞机的事情；等到看惯了，可试着走近飞机场，靠近真正的飞机，最后坐飞机。

害怕乘坐飞机的6种人心理学家、法国索邦大学教授玛丽-克劳德·邓丹总结出害怕乘坐飞机的6种人。陆地人——一旦离开陆地，就会觉得危险重重。首先，他们会感到起飞引发的紧张；一旦升空，地面坐标的消失让他们觉得置身虚空，再加上空气流的振动，更令他们不安；最后，是对事故的担忧。他们的不安源自对“空气”元素和飞机运作的不了解。合理的解释就足以帮助他们消除恐惧。决策人——抱怨自己失去控制。他们习惯于发号施令、控制局面，无法忍受自己处于被动之中。他们的不安常常会消散在驾驶舱：让他们跟驾驶员聊聊，就能让他们放下心来。焦虑人——总往坏的方面想，如乘飞机前好几天就开始想象坠机事件。他们应学会如何更好地控制自己的紧张。

空难受害人——某些乘客本来一直没有飞行的问题，直到有一天自己经历一起飞行事故，或者有一段与飞行有关的痛苦回忆。从此以后，他们会害怕飞行。要让他们重新适应飞行，就必须帮助他们解开“死亡”和飞机的关联。空间恐惧人——他们对空间的恐惧源自以下几种不安：被封闭，被局限于各色人等中间，身处高空，远离家园。有针对他们的特定治疗，尤其是在行为心理学方面。惊慌失措人——这类人经历过危险的时刻，他们担心危险再度来临。首先，机组人员受过充分训练，可帮助他们克服困难；其次，一旦他们发生严重的健康问题，飞机可以改变航向来帮助他们。